Les avantages de la randonnée pour la santé

Vous savez surement que la randonnée est bonne pour votre santé. Mais savez- vous à quel pointil est bon? Si vous partez pour une randonnée ce week-end du Memorial Day, prenez note de tout le bien que vous faites pour votre corps.

randonnéeQuels sont les atouts de la randonnée?

Pour les adultes, l’exercice aérobie régulier comme la randonnée mène à:

  • Amélioration de cardiorespiratoire (cœur, poumons, des vaisseaux sanguins)
  • Amélioration de la condition musculaire
  • Réduction du risque de maladie coronarienne et d’AVC
  • Réduction du risque de l’hypertension artérielle et le diabète de type 2
  • Réduction du risque de taux élevé de cholestérol et de triglycérides
  • Réduction du risque de cancer du côlon et du sein, et peut-être du poumon et cancer de l’endomètre
  • Dépression réduite et une meilleure qualité de sommeil
  • Réduction du risque de mort précoce (Si vous êtes actif pendant 7 heures par semaine, le risque de mourir au début est de 40% inférieur à celui de quelqu’un actif pour moins de 30 minutes par semaine.)
  • Le contrôle du poids; randonnée brûle 370 calories par (personne 154 lb) heures
  • Les enfants obtiennent un grand nombre des mêmes avantages, y compris:
  • Amélioration de cardiorespiratoire et musculaire fitness
  • Une meilleure santé des os
  • Moins de chances de devenir obèses
  • Moins de chances de développer des facteurs de risque pour les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2
  • Peut-être un risque réduit de dépression et se sentir moins de stress, plus prêt à apprendre à l’école
  • Dormir mieux la nuit

De plus, la randonnée des exercices presque chaque partie de votre corps: les jambes, les genoux, les chevilles, les bras, les hanches et les fesses, les abdominaux, les épaules et le cou. « Randonnée exerce votre corps et votre esprit, et nourrit votre imagination» , explique Ignacio Malpica, un instructeur de conditionnement physique certifié et entraîneur personnel à Boulder, Colorado. « Il crée la conscience dans vos yeux et les oreilles et le reste de vos sens. »

Combien de temps doit durer la randonée?

Quel niveau d’activité avez-vous besoin pour profiter de ces avantages pour la santé incroyable? Les experts disent qu’être actif pour seulement 150 minutes par semaine, faire de l’exercice aérobie comme la randonnée modérée ou la marche rapide – conduit à la plupart de ces avantages (réduction des risques de cancer du côlon et du sein nécessite une heure par semaine). C’est seulement 2 heures et demie par semaine. Et vous n’êtes pas obligé de tout faire à la fois. Faufilant dans une randonnée de midi jusqu’à la colline près de votre bureau compte pour votre total, aussi longtemps que vous êtes actif pendant au moins dix minutes.

Si vous prenez part à des activités aérobies plus vigoureuses, comme la course, la danse, ou de la randonnée en montée ou avec un lourd sac, vous devez seulement la moitié de cette quantité de temps, ou 75 minutes par semaine, pour obtenir des prestations de santé.

 

 

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